Entraînement pour le Kilimanjaro

L’ascension de la plus haute montagne d’Afrique est une activité physique exigeante. vous devriez préparer de sorte que vous êtes raisonnablement en forme avant de commencer la montée. Un corps fort et conditionné le rend plus facile de grimper pendant de longues périodes.

L’entraînement aérobie permettra à votre corps de fonctionner plus efficacement avec moins d’oxygène. ce sera aussi équipez votre corps pour résister au stress associé à l’alpinisme – jours consécutifs de la randonnée, la déshydratation, l’altitude, la météo, le sommeil et l’appétit pauvres. Considérant le fait que la plupart des alpinistes n’ont jamais fait de randonnée pendant de nombreux jours consécutifs à des altitudes extrêmes, c’est extrêmement difficile. important d’essayer d’être aussi en forme que possible.

Nous recommandons une formation de 8 à 12 semaines afin que vous puissiez vous préparer le mieux possible. Vous devrait commencer votre formation au moins deux mois avant le départ pour la Tanzanie. Randonnée devrait être la base de votre formation, car c’est ce que vous allez faire sur la montagne.

Train minimum trois jours par semaine; chaque séance d’entraînement devrait durer au moins une heure. Si vous vivez dans une région de collines ou de montagnes, essayez de faire de la randonnée autant que possible; si vous partez dans un zone sans montagnes, collines ou sentiers propices, vous pouvez toujours vous entraîner sur un maître d’escalier à votre gymnase local.

Si vous n’avez pas accès aux collines, aux montagnes, à la salle de sport ou aux jolis sentiers, vous pouvez toujours vous entraîner. adéquatement en marchant autant que possible; essayez d’avoir au moins deux jours de marche prolongée ou randonnée chaque semaine. Pendant l’entraînement prolongé, essayez de marcher ou de marcher pendant au moins 3 heures. en portant environ 10 kg sur votre dos; si vous utilisez une machine Stairmaster, essayez de marcher dessus pendant 1-2 heures, à un rythme d’environ 30 à 40 pas par minute, tout en portant un poids d’environ 10 kg.

Que ce soit la randonnée ou la marche, commencez avec des intervalles plus courts et un rythme plus lent; Augmente graduellement votre rythme et vos intervalles de temps à mesure que votre condition physique s’améliore. Sur le mont Kilimanjaro, vous marcherez pendant des intervalles de temps prolongés avec des poids d’environ 10 kg, il est donc important d’introduire des poids dans votre exercice de marche ou de randonnée alors que votre condition physique commence à s’améliorer. Si vous utiliserez un Maître d’escalier, augmentez votre rythme au fil du temps, à mesure que votre condition physique s’améliore; à un moment aussi exercer tout en portant des poids d’environ 10 kg.

Outre la marche et la randonnée, vous pouvez également participer à d’autres activités physiques telles que nager, courir ou faire du vélo pour améliorer la capacité d’endurance aérobique de votre corps. Pour 10 derniers jours, réduisez l’intensité de votre entraînement et reposez-vous suffisamment pour que votre corps puisse récupérer.

Si possible, essayez de marcher ou de faire de la randonnée dans les chaussures que vous apporterez pour la montée proprement dite; ce les bottes se cassent-elles pour s’assurer qu’elles ne frottent pas contre vous et ne causent pas d’ampoules et des abrasions.   

Enfin, essayez de maintenir un mode de vie sain. Buvez suffisamment d’eau, mangez sainement et dormez suffisamment. Une attitude mentale positive et un corps bien entraîné et reposé sont importants pour la ascension réussie au sommet du mont Kilimanjaro